Koensüüm Q10

Mis on koensüüm Q10?

Koensüüm Q10, lühidalt Q10 või CoQ10, on rasvlahustuv vitamiinitaoline ühend, mida organism ise toodab ja mida leidub väikestes kogustes ka toidus, näiteks lihas, kalas ja pähklites. Toidulisandite jaoks toodetakse Q10 tänapäeval peamiselt kääritamise teel. Q10 kohta ei ole ELis lubatud tervisealaseid väiteid – siin on eesmärk aidata mõista tooteid ja nende erinevusi.

Ubikinoon või ubikinool

Q10-t on kahes vormis:

• Ubikinoon: oksüdeeritud, klassikaline vorm. See on stabiilne ja soodsam. Enamik Q10 tooteid, näiteks Swanson CoQ10 100 mg või Allnutrition Q10 Coenzyme, sisaldab ubikinooni.
• Ubikinool: redutseeritud vorm. See on hapniku suhtes tundlikum, mistõttu pakutakse seda peaaegu alati pehmekapslites ja see on kallim. Näiteks Life Extension Super Ubiquinol CoQ10 ja Swanson Ubiquinol 200 mg.

Millise vormi valite, on eelarve ja eelistuse küsimus. Oluline on võrrelda Q10 kogust päevases annuses.

Millele tähelepanu pöörata

• Kogus kapslis: madala annusega toodetest kuni 200 mg ja enamani; arvutage välja päevane kogus.
• Kapsli tüüp: Q10 on rasvlahustuv, seepärast on õliga pehmekapslid kõige levinum vorm. Saada on ka pulbriga kapsleid.
• Kombinatsioonid: NOW Foods ühendab Q10 letsitiini ja E-vitamiiniga, Nordic Naturals pakub kalaõliga toodet Ultimate Omega + CoQ10. E-vitamiin aitab kaitsta rakke oksüdatiivse stressi eest.
• Tooraine: mõned tootjad märgivad etiketile tooraine või tootmisviisi.
• Pakendi suurus: suurem pakend tähendab sageli soodsamat hinda päevase annuse kohta.

Kaubamärkide seas on NOW Foods, Doctor's Best, Jarrow Formulas, Life Extension, Swanson ja Puritan's Pride.

Toidulisandid ei asenda mitmekülgset toitumist. Kui olete rase või kasutate arsti määratud preparaate, pidage enne Q10 kasutamist nõu arstiga.

Korduma kippuvad küsimused

Kas ubikinool on parem kui ubikinoon?

Mõlemad on koensüüm Q10 eri vormis. Ubikinool on redutseeritud ja kallim vorm, ubikinoon on klassikaline ja kõige levinum.

Millal Q10-t võtta?

Kuna Q10 on rasvlahustuv, võetakse seda sageli koos söögikorraga. Kogus on kirjas etiketil.

Miks on mõned Q10 kapslid nii suured?

Pehmekapslid sisaldavad lisaks Q10-le kandjana õli, kombinatsioonide puhul ka letsitiini või kalaõli.