Kaltsium

Kaltsium: mille kohta väited on lubatud

Kaltsium on mineraal, mida on organismis kõige rohkem. Kaltsiumi kohta on mitu lubatud tervisealast väidet, muu hulgas:

• Kaltsium on vajalik normaalsete luude ja hammaste säilitamiseks.
• Kaltsium aitab kaasa lihaste normaalsele talitlusele.
• Kaltsium aitab kaasa seedeensüümide normaalsele talitlusele.

Kuna D-vitamiin aitab kaasa kaltsiumi normaalsele imendumisele ja kasutamisele, on kombinatsioonid D3-ga väga levinud.

Kaltsiumiühendite võrdlus

• Kaltsiumkarbonaat: suur kaltsiumisisaldus, umbes 40 %, seega väikesed tabletid suure kaltsiumikoguse jaoks.
• Kaltsiumtsitraat: umbes 21 % kaltsiumi, seega sama koguse jaoks suuremad või rohkem tablette, näiteks Swanson Calcium Citrate Complex või NOW Foods Calcium Citrate Pure Powder.
• Kaltsiumlaktaat: umbes 13 % kaltsiumi, näiteks NOW Foods Calcium Lactate.
• Korallikaltsium: korallliivast, sisaldab peamiselt kaltsiumkarbonaati ja magneesiumi, näiteks NOW Foods Coral Calcium Plus.
• Kelaadid: näiteks Swanson Albion Calcium & Magnesium.

Kombinatsioonid ja vormid

Paljud tooted ühendavad kaltsiumi magneesiumi ja tsingiga, näiteks Holland & Barrett Calcium + Magnesium + Zinc & Vitamin D, või D3 ja K2-ga nagu Allnutrition Calcium D3 + K2. Ka K-vitamiin aitab säilitada normaalseid luid. Lisaks tablettidele ja kapslitele on saada puhast pulbrit segamiseks. Võrdlemisel vaadake elementaarse kaltsiumi kogust päevases annuses, mitte ühendi kaalu.

Kaubamärkide seas on NOW Foods, Swanson, Allnutrition, Holland & Barrett, Life Extension ja OstroVit. Kui võtate lisaks multivitamiini või mineraalisegu, liitke kaltsiumi kogused kokku.

Toidulisandid ei asenda mitmekülgset toitumist – kaltsiumi leidub ka piimatoodetes, mõnes mineraalvees ja rohelistes köögiviljades. Kui olete rase või kasutate arsti määratud preparaate, pidage enne nõu arstiga.

Korduma kippuvad küsimused

Kaltsiumtsitraat või kaltsiumkarbonaat?

Karbonaat sisaldab grammi kohta rohkem kaltsiumi. Tsitraadi puhul on tabletid sama koguse jaoks suuremad või neid on rohkem. Mõlemad vormid on levinud.

Mis on korallikaltsium?

Korallliivast saadud kaltsium, mis sisaldab lisaks kaltsiumile ka magneesiumi ja mikroelemente.

Miks kaltsium koos D3-vitamiiniga?

D-vitamiin aitab kaasa kaltsiumi normaalsele imendumisele ja kasutamisele, sellest ka sage kombinatsioon.