Μονοϋδρική κρεατίνη

Τι είναι η μονοϋδρική κρεατίνη;

Η κρεατίνη είναι μια ένωση που ο οργανισμός παράγει μόνος του από αμινοξέα και που υπάρχει στο κρέας και στο ψάρι. Η μονοϋδρική κρεατίνη (creatine monohydrate) είναι κρεατίνη δεσμευμένη με ένα μόριο νερού. Είναι η κλασική και πιο διαδεδομένη μορφή στον αθλητισμό.

Η κρεατίνη αυξάνει τη σωματική απόδοση σε διαδοχικές περιόδους βραχυπρόθεσμης, υψηλής έντασης άσκησης. Η ευεργετική επίδραση επιτυγχάνεται με ημερήσια πρόσληψη 3 g κρεατίνης.

Σκόνη, κάψουλες ή ζελεδάκια;

• Σκόνη: οικονομική ανά δόση και εύκολη στη δοσολογία. Μικρονισμένη σημαίνει ότι τα σωματίδια είναι αλεσμένα πολύ λεπτά – ενδείξεις όπως 200 Mesh περιγράφουν τη λεπτότητα.
• Κάψουλες: χωρίς γεύση και πρακτικές, χρειάζεστε όμως αρκετές κάψουλες για 3 g.
• Ζελεδάκια και αναβράζουσες ταμπλέτες: σε έτοιμες δόσεις, βολικές εκτός σπιτιού.

Εκτός από τη μονοϋδρική υπάρχουν και άλλες μορφές, όπως η μηλική κρεατίνη ή η ρυθμισμένη κρεατίνη (Kre-Alkalyn). Η μονοϋδρική είναι ωστόσο η μορφή με την οποία έχουν γίνει οι περισσότερες μελέτες.

Η επιλογή μας

• Σκόνη χωρίς γεύση: Kaged Muscle, Nutrex, Raw Nutrition, Redcon1, Rule One, HR Labs, KIKI Health, NOW Foods Micronized, Applied Nutrition Micronized, Conteh Sports Raw Unflavoured και Addict Sport Nutrition Micronized 200 Mesh.
• Με γεύση: Skill Nutrition Micronised Creatine Monohydrate με καρπούζι ή Berry Blast, Allnutrition Creatine Monohydrate με πορτοκάλι, American Supps.
• Κάψουλες και ταμπλέτες: Allnutrition Creatine Monohydrate XtraCaps, OstroVit Creatine Monohydrate Caps, Applied Nutrition Creatine Monohydrate Effervescent Tablets.
• Ζελεδάκια: SteelFit Creatine Monohydrate Gummies με Blue Raspberry.

Τι να προσέξετε

• Κρεατίνη ανά δόση: για τον παραπάνω ισχυρισμό καθοριστική είναι η ποσότητα των 3 g ημερησίως.
• Καθαρότητα: στη σκόνη χωρίς γεύση η λίστα συστατικών πρέπει να γράφει μόνο μονοϋδρική κρεατίνη.
• Πρόσθετα: αρώματα, γλυκαντικά ή ζάχαρη στα ζελεδάκια.
• Δοσολογία: ακολουθήστε τις οδηγίες της ετικέτας.

Συχνές ερωτήσεις

Τι σημαίνει μικρονισμένη;

Η σκόνη είναι αλεσμένη ιδιαίτερα λεπτά. Έτσι αναμειγνύεται πιο εύκολα με το νερό.

Πόσο διατηρείται η κρεατίνη;

Η ημερομηνία ελάχιστης διατηρησιμότητας αναγράφεται στη συσκευασία. Φυλάξτε την κρεατίνη σε ξηρό μέρος, καλά κλεισμένη.

Μονοϋδρική κρεατίνη ή Kre-Alkalyn;

Και οι δύο είναι μορφές κρεατίνης. Η μονοϋδρική είναι η κλασική και πιο μελετημένη μορφή, η Kre-Alkalyn μια ρυθμισμένη (buffered) εκδοχή.