Ασβέστιο

Ασβέστιο: οι εγκεκριμένοι ισχυρισμοί

Το ασβέστιο είναι το μέταλλο που περιέχεται σε μεγαλύτερη ποσότητα στον οργανισμό. Για το ασβέστιο υπάρχουν αρκετοί εγκεκριμένοι ισχυρισμοί υγείας, μεταξύ άλλων:

• Το ασβέστιο είναι απαραίτητο για τη διατήρηση φυσιολογικών οστών και δοντιών.
• Το ασβέστιο συμβάλλει στη φυσιολογική μυϊκή λειτουργία.
• Το ασβέστιο συμβάλλει στη φυσιολογική λειτουργία των πεπτικών ενζύμων.

Επειδή η βιταμίνη D συμβάλλει στη φυσιολογική απορρόφηση και χρησιμοποίηση του ασβεστίου, οι συνδυασμοί με D3 είναι πολύ διαδεδομένοι.

Οι ενώσεις ασβεστίου σε σύγκριση

• Ανθρακικό ασβέστιο: υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο, περίπου 40 %, γι' αυτό μικρά δισκία δίνουν πολύ ασβέστιο.
• Κιτρικό ασβέστιο: περίπου 21 % ασβέστιο, άρα μεγαλύτερα ή περισσότερα δισκία για την ίδια ποσότητα, π.χ. Swanson Calcium Citrate Complex ή NOW Foods Calcium Citrate Pure Powder.
• Γαλακτικό ασβέστιο: περίπου 13 % ασβέστιο, π.χ. NOW Foods Calcium Lactate.
• Ασβέστιο κοραλλιών: από κοραλλιογενή άμμο, περιέχει κυρίως ανθρακικό ασβέστιο και μαγνήσιο, π.χ. NOW Foods Coral Calcium Plus.
• Χηλικές ενώσεις: π.χ. Swanson Albion Calcium & Magnesium.

Συνδυασμοί και μορφές

Πολλά προϊόντα συνδυάζουν το ασβέστιο με μαγνήσιο και ψευδάργυρο, όπως το Holland & Barrett Calcium + Magnesium + Zinc & Vitamin D, ή με D3 και K2, όπως το Allnutrition Calcium D3 + K2. Η βιταμίνη K συμβάλλει επίσης στη διατήρηση φυσιολογικών οστών. Εκτός από δισκία και κάψουλες υπάρχει και καθαρή σκόνη για ανάμειξη. Στη σύγκριση προσέξτε την περιεκτικότητα σε στοιχειακό ασβέστιο ανά ημερήσια δόση και όχι το βάρος της ένωσης.

Τα συμπληρώματα διατροφής δεν υποκαθιστούν μια ποικίλη διατροφή – ασβέστιο υπάρχει και στα γαλακτοκομικά, σε ορισμένα μεταλλικά νερά και στα πράσινα λαχανικά. Αν παίρνετε φάρμακα ή είστε έγκυος, συμβουλευτείτε πρώτα τον γιατρό σας.

Συχνές ερωτήσεις

Κιτρικό ή ανθρακικό ασβέστιο;

Το ανθρακικό περιέχει περισσότερο ασβέστιο ανά γραμμάριο. Με το κιτρικό τα δισκία για την ίδια ποσότητα είναι μεγαλύτερα ή περισσότερα. Και οι δύο μορφές είναι διαδεδομένες.

Τι είναι το ασβέστιο κοραλλιών;

Ασβέστιο από κοραλλιογενή άμμο, που εκτός από ασβέστιο περιέχει και μαγνήσιο και ιχνοστοιχεία.

Γιατί ασβέστιο με βιταμίνη D3;

Η βιταμίνη D συμβάλλει στη φυσιολογική απορρόφηση και χρησιμοποίηση του ασβεστίου, γι' αυτό ο συνδυασμός είναι τόσο συνηθισμένος.