Kreatin monohydrat

Hvad er kreatin monohydrat?

Kreatin er en forbindelse, som kroppen selv danner af aminosyrer, og som findes i kød og fisk. Kreatin monohydrat er kreatin bundet til ét molekyle vand. Det er den klassiske og mest udbredte form inden for sport.

Kreatin øger den fysiske ydeevne ved gentagne, kortvarige og intense fysiske aktiviteter. Den gavnlige virkning opnås ved et dagligt indtag af 3 g kreatin.

Pulver, kapsler eller vingummi?

• Pulver: billigt pr. portion og let at dosere. Mikroniseret betyder, at partiklerne er særligt fint malede – angivelser som 200 mesh beskriver finheden.
• Kapsler: smagsneutrale og praktiske, men du skal bruge flere kapsler for at nå 3 g.
• Vingummi og brusetabletter: portionsopdelte og gode på farten.

Ud over monohydrat findes andre former som kreatinmalat eller bufret kreatin (Kre-Alkalyn). Monohydrat er dog den form, de fleste undersøgelser er lavet med.

Udvalget hos os

• Pulver uden smag: Kaged Muscle, Nutrex, Raw Nutrition, Redcon1, HR Labs, KIKI Health, Rule One, NOW Foods Micronized, Nutrend, Conteh Sports Raw Unflavoured og Addict Sport Nutrition Micronized 200 Mesh.
• Med smag: Skill Nutrition Micronised Creatine Monohydrate med vandmelon eller Berry Blast, Allnutrition Creatine Monohydrate med appelsin og American Supps.
• Kapsler og tabletter: Allnutrition Creatine Monohydrate XtraCaps, OstroVit Creatine Monohydrate Caps og Applied Nutrition Creatine Monohydrate Effervescent Tablets.
• Vingummi: SteelFit Creatine Monohydrate Gummies med Blue Raspberry.

Det skal du se efter

• Kreatin pr. portion: For udsagnet ovenfor er 3 g dagligt afgørende.
• Renhed: I pulver uden smag bør kun kreatin monohydrat stå på ingredienslisten.
• Tilsætninger: aromaer, sødestoffer eller sukker i vingummi.
• Dosering: Følg anvisningen på etiketten.

Kosttilskud bør ikke erstatte en varieret kost.

Ofte stillede spørgsmål

Hvad betyder mikroniseret?

Pulveret er særligt fint malet. Derfor er det lettere at røre ud i vand.

Hvor længe holder kreatin?

Datoen for mindst holdbar til står på emballagen. Opbevar kreatin tørt og godt lukket.

Kreatin monohydrat eller Kre-Alkalyn?

Begge er former for kreatin. Monohydrat er den klassiske og bedst undersøgte form, Kre-Alkalyn en bufret variant.