Adaptogener

Hvad er adaptogener?

Adaptogener er traditionelt betegnelsen for planter med en lang historie i ayurvedisk, kinesisk eller nordisk urtekundskab. Begrebet beskriver en gruppe, ikke en godkendt virkning: For ashwagandha, rosenrod og lignende planter findes der i EU ingen godkendte sundhedsanprisninger. Her forklarer vi, hvordan produkterne adskiller sig.

Ashwagandha: pulver eller ekstrakt

Ashwagandha (Withania somnifera), også kaldet indisk ginseng eller sovebær, er det mest kendte adaptogen. Det sælges i tre varianter:

• Rodpulver: malet rod uden koncentrering, fx Nature's Answer Ashwagandha Root 2000 mg.
• Rodekstrakt: koncentreret og som regel standardiseret på withanolider, ofte 2,5 til 5 %.
• Mærkevareekstrakter: KSM-66 er et fuldspektret rodekstrakt med fastlagt indhold af withanolider, som du blandt andet finder fra Osavi (200 mg), OstroVit, Applied Nutrition og 5% Nutrition. Life Extension Optimized Ashwagandha bygger ligeledes på et standardiseret ekstrakt.

Sammenlign mængden af ekstrakt og indholdet af withanolider pr. daglig dosis i stedet for kun antallet af milligram på pakken. Kapsler og tabletter er de almindelige former, og pulver kan også røres ud i drikke eller smoothies.

Rosenrod, ginseng og andre

• Rhodiola rosea (rosenrod): rodekstrakt, ofte standardiseret på rosaviner og salidrosid, fx Osavi Rhodiola Rosea Root 400 mg.
• Ginseng: koreansk ginseng (Panax ginseng) og amerikansk ginseng (Panax quinquefolius), som regel standardiseret på ginsenosider.
• Sibirisk ginseng (Eleutherococcus): kaldes også taigarod, men er botanisk set ikke ægte ginseng.
• Schisandra: bærrene fra Schisandra chinensis, fx fra OstroVit.
• Tulsi: hellig basilikum, også kendt som holy basil.

Kosttilskud kan ikke erstatte en varieret kost. Tager du medicin eller er du gravid, så spørg din læge først.

Ofte stillede spørgsmål

Hvad betyder KSM-66?

KSM-66 er et mærkevareekstrakt fra ashwagandharoden med et standardiseret indhold af withanolider.

Hvor meget ashwagandha er der i en kapsel?

Det spænder fra 200 mg ekstrakt til 2000 mg rodpulver pr. portion. Følg den anbefalede daglige dosis på etiketten.

Er sibirisk ginseng det samme som ginseng?

Nej. Den kaldes ganske vist sibirisk ginseng, men hører til en anden slægt.