Beta-alanin

Vad är beta-alanin?

Beta-alanin är en icke-proteinogen aminosyra. Kroppen bildar den själv, och den finns i kött och fisk. Tillsammans med aminosyran histidin är beta-alanin en byggsten i karnosin, en dipeptid som främst lagras i musklerna. Inom träning är beta-alanin en klassisk ingrediens i pre workout-produkter, men det säljs också rent.

Inga hälsopåståenden om beta-alanin är godkända i EU. Här får du därför information om former och om hur du väljer.

De typiska stickningarna

Många känner igen fenomenet: kort efter att man tagit en större mängd beta-alanin kan det sticka och pirra i huden, framför allt i ansiktet, på händerna och öronen. Fackmannamässigt kallas det parestesi. Det är välkänt och går oftast över efter en kort stund. Gillar du inte känslan kan du dela upp dagsmängden på flera mindre doser eller välja kapslar och tabletter med mindre mängd per styck.

Vårt sortiment

• Pulver: NOW Foods Beta-Alanine Powder, Trec Nutrition Beta-Alanine Powder, Trec Nutrition Endurance Beta-Alanine Sport med vattenmelon, Olimp Beta Alanine Xplode med apelsin och Allnutrition Beta Alanine.
• Kapslar: NOW Foods Beta-Alanine med 750 mg, Trec Nutrition Beta-Alanine 700 och Endurance Beta-Alanine Sport 700, Nutrend Beta-Alanine Compressed Caps samt Applied Nutrition Beta-Alanine med 1500 mg och 3000 mg.
• Tabletter med mera: Olimp Beta Alanine Carno Rush Mega Tabs och Allnutrition Beta-Alanine Endurance Max.

Det här ska du titta på

• Mängd per dos: kapslar innehåller ofta 700 till 750 mg, så för större mängder behöver du flera stycken.
• Pulver eller kapslar: pulver är billigt per gram och kan blandas med andra träningspulver.
• Tillsatser: vissa produkter innehåller taurin, elektrolyter eller aromer.
• Dosering: följ anvisningarna på förpackningen.

Kosttillskott ska inte ersätta en varierad kost.

Vanliga frågor

Varför sticker det av beta-alanin?

Stickningarna (parestesi) är en känd bieffekt av större engångsmängder. Mindre doser utspridda över dagen är ett sätt att undvika dem.

Är beta-alanin samma sak som alanin?

Nej. L-alanin är en proteinogen aminosyra, medan beta-alanin är en annan förening med liknande namn.

Kan jag kombinera beta-alanin med kreatin?

Många som tränar använder båda, och det finns pre workout-produkter med båda ämnena. Håll koll på mängderna på etiketten.