Magnezijev citrat

Kaj je magnezijev citrat?

Magnezijev citrat je magnezijeva sol citronske kisline. Spada med organske spojine magnezija in je ena najpogostejših oblik v prehranskih dopolnilih. V prahu se dobro raztaplja v vodi in ima rahlo kiselkast okus.

Magnezij prispeva k zmanjševanju utrujenosti in izčrpanosti, k normalnemu delovanju mišic in k normalnemu delovanju živčnega sistema.

Citrat v primerjavi z drugimi oblikami

• Citrat: srednji delež magnezija na gram, dobro topen, pogosto v prahu ali tabletah.
• Glicinat/bisglicinat: vezan na glicin, nevtralnega okusa, večinoma v kapsulah.
• Malat: vezan na jabolčno kislino, pogosto v visoko odmerjenih kapsulah.
• Oksid: visok delež magnezija na gram, kompaktne tablete.

Oblika določa predvsem, koliko spojine potrebujete za določeno količino magnezija in v kakšni obliki je izdelek na voljo.

Ponudba v naši trgovini

NOW Foods ponuja magnezijev citrat v tabletah z 200 mg in 400 mg ter v mehkih kapsulah. Na voljo so še Doctor's Best s 125 mg, Life Extension s 100 mg in Holland & Barrett High Strength s 400 mg. Osavi združuje magnezijev citrat z vitaminom B6 – v kapsulah ali prahu. Kdor ima raje sladko, lahko izbere gumije Natural Vitality Calm z okusom gozdnih sadežev. Kombinacije s kalcijem imata Swanson in NOW Foods, slednji tudi v prahu z vitaminom D3. Citrat imajo tudi športne znamke, kot sta Skill Nutrition in OstroVit.

Na kaj biti pozorni

• Vsebnost magnezija: poglejte podatek o elementarnem magneziju na dnevni odmerek.
• Kombinacije: tudi vitamin B6 prispeva k zmanjševanju utrujenosti in izčrpanosti; kalcij in vitamin D sta pogosta v formulah za kosti.
• Oblika: prašek omogoča prilagodljivo odmerjanje, tablete in kapsule so priročne na poti.
• Odmerjanje: upoštevajte navodila na etiketi.

Prehranska dopolnila niso nadomestilo za raznovrstno prehrano.

Pogosta vprašanja

Kakšna je razlika med magnezijevim citratom in glicinatom?

Obe sta organski spojini. Citrat je vezan na citronsko kislino in je dobro topen, glicinat na aminokislino glicin in je večinoma v kapsulah.

Ali lahko magnezijev citrat v prahu raztopim v vodi?

Da, za to je namenjen. Odmerek z etikete vmešajte v vodo ali sok.

Zakaj nekateri izdelki vsebujejo vitamin B6?

Gre za razširjeno kombinacijo. Oba hranila prispevata k zmanjševanju utrujenosti in izčrpanosti.