Magnézium-citrát

Mi a magnézium-citrát?

A magnézium-citrát a citromsav magnéziumsója. A szerves magnéziumvegyületek közé tartozik, és az étrend-kiegészítők egyik legelterjedtebb magnéziumformája. Porként jól oldódik vízben, íze enyhén savanykás.

A magnézium hozzájárul a fáradtság és a kifáradás csökkentéséhez, a normál izomműködéshez és az idegrendszer normál működéséhez.

A citrát és a többi forma

• Citrát: grammonként közepes magnéziumtartalom, jól oldódik, gyakran por vagy tabletta.
• Glicinát/biszglicinát: glicinhez kötött, ízsemleges, többnyire kapszulában.
• Malát: almasavhoz kötött, gyakran nagy dózisú kapszulákban.
• Oxid: grammonként sok magnézium, kis méretű tabletták.

A forma főként azt határozza meg, mennyi vegyületre van szükség egy adott mennyiségű magnéziumhoz, és milyen kiszerelésben kínálják.

Választékunk

A NOW Foods magnézium-citrátja 200 mg-os és 400 mg-os tablettában, valamint lágyzselatin kapszulában kapható. Mellettük megtalálja a Doctor's Best 125 mg-os, a Life Extension 100 mg-os és a Holland & Barrett High Strength 400 mg-os termékét. Az Osavi B6-vitaminnal kombinálja a magnézium-citrátot, kapszulában és porként. Aki az édesebb formát kedveli, a Natural Vitality Calm bogyós ízű gumicukrait választhatja. Kalciummal kombinált változatot a Swanson és a NOW Foods kínál, utóbbi D3-vitaminos porként is. A sportmárkák közül a Skill Nutrition és az OstroVit is forgalmaz citrátot.

Mire figyeljen?

• Magnéziumtartalom: nézze meg az elemi magnézium mennyiségét napi adagonként.
• Kombinációk: a B6-vitamin szintén hozzájárul a fáradtság és a kifáradás csökkentéséhez; a kalcium és a D-vitamin a csontokra összpontosító formulákban gyakori.
• Kiszerelés: a por rugalmasan adagolható, a tabletta és a kapszula útközben praktikus.
• Adagolás: tartsa be a címkén javasolt mennyiséget.

Az étrend-kiegészítők nem helyettesítik a változatos, kiegyensúlyozott étrendet.

Gyakori kérdések

Mi a különbség a magnézium-citrát és a magnézium-biszglicinát között?

Mindkettő szerves vegyület. A citrát citromsavhoz kötött és jól oldódik, a glicinát a glicin aminosavhoz kötött, és többnyire kapszulában kapható.

Feloldhatom a magnézium-citrát port vízben?

Igen, erre való. A címkén megadott adagot keverje el vízben vagy gyümölcslében.

Miért tartalmaz egyes termék B6-vitamint is?

Ez elterjedt kombináció. Mindkét tápanyag hozzájárul a fáradtság és a kifáradás csökkentéséhez.