HMB

Mi a HMB?

A HMB a béta-hidroxi-béta-metilbutirát rövidítése. A leucin nevű esszenciális aminosav anyagcseréje során keletkezik. A legtöbb étrend-kiegészítőben kalcium-sóként (Ca-HMB, kalcium-HMB) szerepel; folyékony termékekben szabad savként (HMB free acid) is előfordul. A sporttáplálkozásban régóta ismert összetevő, gyakran kreatinnal együtt kínálják.

Formák és választékunk

• Kapszula és tabletta: Olimp Nutrition HMB és HMB Mega Caps, NOW Foods HMB 500 mg és 1000 mg, Nutrend HMB 4500, OstroVit HMB 2250, Trec Nutrition HMB Formula Caps, Applied Nutrition HMB 500 mg, Apex Formulas HMB, Nutrex HMB 1000.
• Por: NOW Foods HMB Powder és OstroVit HMB Powder – gazdaságos, pontosan adagolható.
• Folyékony: Trec Nutrition HMB Liquid.
• Kreatin + HMB: Animal Creatine HMB+, Applied Nutrition Creatine + HMB, Nutrex Creatine + HMB, Raw Nutrition Creatine + HMB.

A kombinált termékeknél a kreatinra vonatkozik engedélyezett állítás: a kreatin növeli a fizikai teljesítményt rövid ideig tartó, nagy intenzitású, ismételt edzések során; a kedvező hatás napi 3 g kreatin bevitelével érhető el. A HMB-re magára nincs ilyen engedélyezett állítás.

Mire figyeljen a címkén?

• HMB adagonként: a termék neve gyakran a napi adagra utal (például 2250 vagy 4500 mg), ez több kapszulát is jelenthet.
• Kalcium-só vagy szabad sav: a Ca-HMB kalciumot is tartalmaz, ezt a címke külön feltünteti.
• Kreatin-tartalom: keverékeknél nézze meg, hány gramm kreatin van egy adagban.
• Adag: tartsa be a címkén javasolt napi mennyiséget.

Az étrend-kiegészítők nem helyettesítik a változatos, kiegyensúlyozott étrendet. Ha rendszeresen szed valamilyen orvos által felírt készítményt, vagy várandós, előbb kérdezze meg orvosát.

Gyakori kérdések

Mit jelent a HMB rövidítés?

Béta-hidroxi-béta-metilbutirát – a leucin aminosav anyagcsereterméke.

Mi a különbség a Ca-HMB és a szabad savas HMB között?

A Ca-HMB kalciumhoz kötött, por vagy kapszula formában stabil. A szabad sav (free acid) főként folyékony termékekben fordul elő.

Miért árulják kreatinnal együtt?

Mert sokan mindkettőt használják, és így egy termékben kaphatók. A kreatin engedélyezett állítása napi 3 g kreatinnál érvényes, ezért a keverékeknél a kreatin mennyiségét is érdemes megnézni.