Sitrulliini

Mitä sitrulliini on?

Sitrulliini on niin sanottu ei-proteinogeeninen aminohappo: elimistö ei rakenna siitä proteiineja, mutta muodostaa sitä itse. Nimensä se on saanut vesimelonista (Citrullus lanatus), josta se löydettiin ensimmäisenä. Urheilussa sitrulliini on suosittu pre-workout-tuotteiden ainesosa, mutta sitä myydään myös sellaisenaan.

EU:ssa ei ole hyväksytty sitrulliinia koskevia terveysväitteitä. Siksi kerromme tässä muodoista ja siitä, miten tuotteita kannattaa vertailla.

L-sitrulliini vai sitrulliinimalaatti?

• L-sitrulliini: puhdas aminohappo. 1 g jauhetta sisältää 1 g sitrulliinia.
• Sitrulliinimalaatti 2:1: sitrulliini yhdistettynä omenahappoon (malaattiin) suhteessa 2:1. Noin kaksi kolmasosaa painosta on sitrulliinia.
• Yhdistelmät: L-arginiinin kanssa tai osana pre-workout-sekoituksia.

Kun vertailet tuotteita, laske siis sitrulliinimalaatin kohdalla todellinen sitrulliinin määrä. Esimerkiksi 6 g sitrulliinimalaattia 2:1 sisältää noin 4 g sitrulliinia.

Valikoimamme

• Sitrulliinimalaatti: maustamaton Skill Nutrition Citrulline Malate 2:1, Applied Nutrition Citrulline Malate 2:1 3000 mg, Nutrend Citrulline Malate (myös appelsiini-mango), Olimp Citrulline Malate ja Trec Nutrition Citrulline Synergy.
• L-sitrulliinijauhe: Kaged Muscle Citrulline, Rule One Citrulline, 5% Nutrition L-Citrulline 3000, Allnutrition Citrulline, Doctor's Best L-Citrulline Powder, NOW Foods L-Citrulline Pure Powder ja mangon makuinen OstroVit Citrulline.
• Kapselit ja shotit: NOW Foods L-Citrulline 750 mg ja 1200 mg Extra Strength, Applied Nutrition L-Citrulline 1500 mg, Swanson L-Citrulline Malate Complex sekä Trec Nutrition Citrulline 4000 Shot.
• Arginiinin kanssa: Zein Pharma L-Arginine + L-Citrulline, NOW Foods Arginine & Citrulline ja Jarrow Formulas Arginine-Citrulline Sustain.

Mihin kannattaa kiinnittää huomiota

• Muoto: L-sitrulliini vai sitrulliinimalaatti – se ratkaisee todellisen sitrulliinipitoisuuden.
• Määrä annoksessa: jauheella saa suurempia määriä, kapseleita tarvitaan useita.
• Maku: maustamaton sitrulliini maistuu hieman happamalta ja kitkerältä ja sekoittuu hyvin muihin jauheisiin.
• Annostus: noudata pakkauksen ohjetta.

Usein kysyttyä

Mitä 2:1 tarkoittaa sitrulliinimalaatissa?

Sitrulliinin ja omenahapon suhdetta. Kahta osaa sitrulliinia kohden on yksi osa malaattia.

Ovatko sitrulliini ja arginiini sama asia?

Eivät ole, ne ovat kaksi eri aminohappoa. Saatavilla on kuitenkin tuotteita, joissa on molempia.

Jauhe vai kapselit?

Jauhe on grammahinnaltaan edullisempi ja helppo annostella. Kapselit ovat mauttomia, mutta niissä on vähemmän kappaletta kohden.