Magnesiumsitraatti

Mitä magnesiumsitraatti on?

Magnesiumsitraatti on sitruunahapon magnesiumsuola. Se kuuluu orgaanisiin magnesiumyhdisteisiin ja on yksi ravintolisien yleisimmistä magnesiumin muodoista. Jauheena se liukenee hyvin veteen ja maistuu hieman happamalta. Sitraattia käytetään myös monissa yhdistelmävalmisteissa, joissa on esimerkiksi kalsiumia tai B6-vitamiinia.

Magnesium auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta sekä edistää lihasten ja hermoston normaalia toimintaa.

Sitraatti verrattuna muihin muotoihin

• Sitraatti: magnesiumia keskinkertainen määrä grammaa kohden, liukenee hyvin, usein jauheena tai tablettina.
• Glysinaatti/bisglysinaatti: sitoutunut glysiiniin, mauton, yleensä kapseleina.
• Malaatti: sitoutunut omenahappoon, usein suuren annoksen kapseleina.
• Oksidi: paljon magnesiumia grammaa kohden, pienikokoiset tabletit.

Muoto ratkaisee lähinnä sen, paljonko yhdistettä tarvitaan tiettyyn magnesiummäärään ja missä muodossa tuotetta myydään.

Valikoimamme

NOW Foodsilta löytyy magnesiumsitraattia 200 mg:n ja 400 mg:n tabletteina sekä pehmeinä kapseleina. Lisäksi valikoimassa on Doctor's Best 125 mg, Life Extension 100 mg ja Holland & Barrett High Strength 400 mg. Osavi yhdistää magnesiumsitraatin B6-vitamiiniin – kapseleina tai jauheena. Jos pidät makeasta, kokeile marjanmakuisia Natural Vitality Calm -kumikarkkeja. Kalsiumin kanssa yhdistettyjä tuotteita on Swansonilta ja NOW Foodsilta, jolta myös jauhe D3-vitamiinin kera. Sitraattia myyvät myös urheilubrändit Skill Nutrition ja OstroVit. Lapsille on oma Natural Vitality Calm Kids -kumikarkki, ja Zein Pharma, Natrol, Apollo's Hegemony sekä Holland & Barrett 300 mg täydentävät valikoimaa.

Mihin kannattaa kiinnittää huomiota

• Magnesiumin määrä: katso, paljonko puhdasta magnesiumia päiväannos sisältää.
• Yhdistelmät: myös B6-vitamiini auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta; kalsium ja D-vitamiini ovat tavallisia luustovalmisteissa.
• Muoto: jauheen annosta on helppo säätää, tabletit ja kapselit ovat käteviä matkoilla.
• Annostus: noudata pakkauksen ohjetta.

Ravintolisät eivät korvaa monipuolista ruokavaliota.

Usein kysyttyä

Mitä eroa on magnesiumsitraatilla ja magnesiumglysinaatilla?

Molemmat ovat orgaanisia yhdisteitä. Sitraatti on sitoutunut sitruunahappoon ja liukenee hyvin, glysinaatti on sitoutunut aminohappo glysiiniin ja sitä myydään yleensä kapseleina.

Voiko magnesiumsitraattijauheen liuottaa veteen?

Kyllä, se on tarkoitettu siihen. Sekoita pakkauksen mukainen annos veteen tai mehuun.

Miksi joissakin tuotteissa on B6-vitamiinia?

Se on yleinen yhdistelmä. Molemmat ravintoaineet auttavat vähentämään väsymystä ja uupumusta.