Magnesiummalaatti

Mitä magnesiummalaatti on?

Magnesiummalaatti on omenahapon (malaatin) magnesiumsuola. Omenahappoa on luonnostaan hedelmissä, kuten omenoissa. Yhdiste kuuluu orgaanisiin magnesiumin muotoihin, ja sitä myydään yleensä kapseleina tai tabletteina, joiden milligrammamäärä on suuri. Malaatti maistuu miedolta, ja jauheena sen voi sekoittaa veteen tai smoothieen.

Magnesium edistää normaalia energia-aineenvaihduntaa ja auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta. Nämä väitteet koskevat magnesiumia – riippumatta siitä, mihin yhdisteeseen se on sitoutunut.

Malaatti, glysinaatti vai sitraatti?

• Malaatti: sitoutunut omenahappoon, usein 1000 mg:n tablettina tai kapselina.
• Glysinaatti: sitoutunut glysiiniin, mauton, suosittu kapselimuodossa.
• Sitraatti: sitoutunut sitruunahappoon, liukenee hyvin, usein jauheena.

Huomaa merkintä ”1000 mg”: se on yleensä magnesiummalaatin paino, ei puhtaan magnesiumin. Puhtaan magnesiumin määrä löytyy erikseen ravintosisältötaulukosta.

Valikoimamme

NOW Foodsilta saat magnesiummalaattia 1000 mg:n tabletteina ja kapseleina, Swansonilta niin ikään 1000 mg:n vahvuisena. OstroVit tarjoaa magnesiummalaattia maustamattomana jauheena, Skill Nutrition kapseleina. Apollo's Hegemony yhdistää malaatin P5P:hen, joka on B6-vitamiinin aktiivinen muoto. Nestemäisenä on saatavilla Nature's Answer Liquid Magnesium Malate and Glycinate, joka sisältää kahta magnesiumin muotoa. Maustamaton jauhe sopii, jos haluat säätää annoksen itse, kun taas tabletit ja kapselit ovat valmiiksi annosteltuja.

Mihin kannattaa kiinnittää huomiota

• Puhdas magnesium: vertaa tuotteita päiväannoksen magnesiummäärän perusteella.
• Annoskoko: suuren annoksen tableteissa yksi annos voi olla kaksi tai useampi tabletti.
• Yhdistelmät: B6-vitamiini (myös P5P-muodossa) edistää normaalia energia-aineenvaihduntaa ja on tavallinen kumppani.
• Muoto: jauheen voi annostella tarkasti, tabletit vievät vähän tilaa.

Noudata pakkauksen annosohjetta. Ravintolisät eivät korvaa monipuolista ruokavaliota.

Usein kysyttyä

Mitä ”malaatti” tarkoittaa?

Malaatti on omenahapon suola. Magnesiummalaatti on siis omenahappoon sitoutunutta magnesiumia.

Voiko magnesiummalaattia yhdistää muihin muotoihin?

Osa tuotteista sisältää jo valmiiksi sekä malaattia että glysinaattia. Pidä silloin kirjaa siitä, paljonko magnesiumia saat kaikista valmisteista yhteensä.

Miksi purkissa lukee 1000 mg, mutta taulukossa vähemmän?

Suuri luku on yhdisteen paino. Todellisen magnesiummäärän näet ravintosisältötaulukosta. Vertaa siksi tuotteita aina puhtaan magnesiumin perusteella.