L-lysiini

Mitä L-lysiini on?

L-lysiini on yksi yhdeksästä välttämättömästä aminohaposta. Elimistö ei pysty muodostamaan sitä itse, joten sitä on saatava ravinnosta. Lysiiniä on runsaasti lihassa, kalassa, kananmunissa, maitotuotteissa ja palkokasveissa, kuten linsseissä ja papuissa. Aminohapot ovat proteiinien rakennusosia, ja lysiini on yksi niistä. Ne, jotka syövät vähän eläinperäisiä tuotteita, ovat usein kiinnostuneita siitä, paljonko lysiiniä heidän ruokavaliossaan on.

Ravintolisissä lysiini on yleensä L-lysiinihydrokloridina (L-lysiini HCl). Merkintä ”free-form” tarkoittaa, että aminohappo on vapaassa muodossa eikä sitoutuneena peptideihin tai proteiineihin. Tällaista lysiiniä tarjoavat sekä perinteiset ravintolisämerkit että urheiluravintobrändit. Tuotteet eroavat lähinnä annoksen koon, muodon ja mahdollisten lisäainesosien osalta, joten vertailu kannattaa aloittaa etiketistä.

Muodot

• Tabletit ja kapselit: NOW Foods L-Lysine 500 mg ja 1000 mg, Swanson Lysine 500 mg Free-Form ja Life Extension L-Lysine 620 mg.
• Jauhe: NOW Foods L-Lysine -jauhe – puhdas aminohappo, jonka voi sekoittaa veteen tai mehuun. Jauhe on hyvä valinta, jos käytät lysiiniä säännöllisesti ja haluat valita määrän itse.
• Yhdistelmä C-vitamiinin kanssa: Trec Nutrition Vit. C + L-Lysine Powder.

Trecin tuotteesta voi sanoa: C-vitamiini edistää normaalia kollageenin muodostusta ihon normaalin toiminnan kannalta. Väite koskee C-vitamiinia, ei lysiiniä. Jos haluat pelkkää lysiiniä, valitse puhdas tuote. Jos haluat yhdistelmän, Trecin jauhe sekoitetaan veteen.

Mihin kiinnittää huomiota etiketissä?

• Määrä annoksessa: montako milligrammaa L-lysiiniä yhdessä tabletissa tai kapselissa on ja montako niitä annokseen kuuluu.
• Yhdiste: L-lysiini vai L-lysiini HCl – hydrokloridin kohdalla etiketissä ilmoitetaan usein myös puhtaan lysiinin määrä.
• Lisäaineet: puhdas jauhe sisältää yleensä vain aminohappoa, yhdistelmätuotteissa voi olla aromeja ja makeutusaineita.
• Kapseli: jos suosit vegaanisia tuotteita, tarkista kapselin materiaali.
• Annostus: noudata pakkauksessa ilmoitettua annosta.

Ravintolisät eivät korvaa monipuolista ruokavaliota. Jos käytät lääkkeitä tai olet raskaana, kysy ensin lääkäriltä.

Usein kysyttyä

Miksi lysiiniä kutsutaan välttämättömäksi aminohapoksi?

Koska elimistö ei muodosta sitä itse – se on saatava ruoasta tai ravintolisistä.

Missä ruoissa lysiiniä on?

Lihassa, kalassa, kananmunissa, maitotuotteissa ja palkokasveissa, kuten linsseissä, herneissä ja papuissa.

Mitä ”free-form” tarkoittaa?

Lysiini on vapaassa muodossa eikä sitoutuneena muihin aminohappoihin proteiinissa tai peptidissä.