HMB

Mitä HMB on?

HMB (beeta-hydroksi-beeta-metyylibutyraatti) on aine, jota elimistössä muodostuu välttämättömästä aminohaposta leusiinista. Ruoassa sitä on vain pieniä määriä, joten urheiluravinnossa sitä tarjotaan erillisenä ravintolisänä. Useimmiten se on kalsiumsuolana (Ca-HMB), harvemmin vapaana happona, jota myydään yleensä nesteenä.

HMB on urheiluravinnossa tunnettu aine, ja sitä tarjoavat monet urheilubrändit eri annoksina ja muotoina. Valikoima ulottuu pienistä kapseleista suuriin tabletteihin, maustamattomaan jauheeseen ja nesteeseen, joten jokainen löytää itselleen sopivan tavan.

Muodot ja yhdistelmät

• Kapselit ja tabletit: Olimp Nutrition HMB ja HMB Mega Caps, NOW Foods HMB 500 mg ja 1000 mg, Nutrend HMB 4500, OstroVit HMB 2250, Trec Nutrition HMB Formula Caps, Applied Nutrition HMB 500 mg, Apex Formulas HMB ja Nutrex HMB 1000.
• Jauhe: NOW Foods HMB Powder ja OstroVit HMB Powder – helppo annostella ja sekoittaa juomaan.
• Neste: Trec Nutrition HMB Liquid.
• Kreatiini ja HMB: Animal Creatine HMB+, Applied Nutrition Creatine + HMB, Nutrex Creatine + HMB ja Raw Nutrition Creatine + HMB.

Yhdistelmätuotteista saa sanoa vain sen, mikä koskee kreatiinia: kreatiini lisää fyysistä suorituskykyä toistuvissa lyhytkestoisissa, erittäin intensiivisissä harjoituksissa. Hyödyllinen vaikutus saavutetaan, kun kreatiinia saadaan 3 g päivässä. Väite koskee vain kreatiinia, ei HMB:tä.

Mihin kiinnittää huomiota etiketissä?

• HMB:n määrä annoksessa: montako milligrammaa HMB:tä yhdessä annoksessa on ja montako kapselia tai tablettia annokseen kuuluu.
• Yhdiste: kalsium-HMB (Ca-HMB) vai vapaa happo – kalsiumsuolan kohdalla etiketissä ilmoitetaan usein myös kalsiumin määrä.
• Kreatiinin määrä: yhdistelmätuotteissa tarkista kreatiinigrammojen määrä päiväannoksessa.
• Annostus: noudata pakkauksessa ilmoitettua annosta.

Jos haluat ottaa HMB:n ja kreatiinin samalla kertaa, yhdistelmätuote on kätevä. Jos taas haluat säätää kummankin määrää erikseen, valitse erilliset tuotteet.

Ravintolisät eivät korvaa monipuolista ruokavaliota. Jos käytät lääkkeitä tai olet raskaana, kysy ensin lääkäriltä.

Usein kysyttyä

Mitä lyhenne HMB tarkoittaa?

Beeta-hydroksi-beeta-metyylibutyraattia – ainetta, jota elimistössä muodostuu aminohappo leusiinista.

Mikä ero on Ca-HMB:llä ja vapaalla hapolla?

Ca-HMB on HMB:n kalsiumsuola, jota myydään kapseleina, tabletteina tai jauheena. Vapaata happoa tarjotaan yleensä nestemäisenä.

Miksi HMB:tä myydään usein kreatiinin kanssa?

Molemmat ovat suosittuja urheiluravinnossa, joten valmistajat yhdistävät ne samaan tuotteeseen. Sallittu väite koskee vain kreatiinia.