Magneesiumtsitraat

Mis on magneesiumtsitraat?

Magneesiumtsitraat on sidrunhappe magneesiumisool. See kuulub orgaaniliste magneesiumiühendite hulka ja on toidulisandites üks levinumaid vorme. Pulbrina lahustub see vees hästi ja maitseb kergelt hapukalt.

Magneesium aitab vähendada väsimust ja kurnatust ning aitab kaasa lihaste ja närvisüsteemi normaalsele talitlusele.

Tsitraat võrreldes teiste vormidega

• Tsitraat: keskmine magneesiumisisaldus grammi kohta, lahustub hästi, sageli pulbri või tabletina.
• Glütsinaat/bisglütsinaat: seotud glütsiiniga, maitseneutraalne, enamasti kapslites.
• Malaat: seotud õunhappega, sageli suure annusega kapslites.
• Oksiid: suur magneesiumisisaldus grammi kohta, kompaktsed tabletid.

Vorm määrab eelkõige selle, kui palju ühendit kindla koguse magneesiumi jaoks vaja on ja millisel kujul toodet pakutakse.

Valik meie poes

NOW Foods pakub magneesiumtsitraati 200 mg ja 400 mg tablettidena ning pehmekapslitena, lisaks puhast pulbrit. Valikus on ka Doctor's Best 125 mg, Life Extension 100 mg ning Holland & Barretti tooted 300 mg ja 400 mg. Osavi ühendab magneesiumtsitraadi B6-vitamiiniga – nii kapslite kui ka pulbrina. Magusa eelistajale sobivad marjamaitselised Natural Vitality Calmi närimiskommid, ka lastele mõeldud versioonina. Kaltsiumiga kombinatsioone pakuvad Swanson ja NOW Foods, viimane ka D3-vitamiiniga pulbrina. Tsitraati leiate ka spordibrändidelt Skill Nutrition ja OstroVit.

Millele tähelepanu pöörata?

• Magneesiumisisaldus: vaadake elementaarse magneesiumi kogust päevase portsjoni kohta.
• Kombinatsioonid: ka B6-vitamiin aitab vähendada väsimust ja kurnatust; kaltsium ja D-vitamiin on tavalised luudele mõeldud segudes.
• Vorm: pulbrit saab paindlikult doseerida, tabletid ja kapslid on mugavad kaasas kanda.
• Annus: järgige pakendil märgitud annust.

Toidulisandid ei asenda mitmekesist toitumist.

Korduma kippuvad küsimused

Mis vahe on magneesiumtsitraadil ja magneesiumglütsinaadil?

Mõlemad on orgaanilised ühendid. Tsitraat on seotud sidrunhappega ja lahustub hästi, glütsinaat on seotud aminohappe glütsiiniga ja seda müüakse enamasti kapslitena.

Kas magneesiumtsitraadi pulbrit võib vees lahustada?

Jah, see ongi selleks mõeldud. Segage etiketil märgitud portsjon vette või mahla.

Miks sisaldavad mõned tooted B6-vitamiini?

See on levinud kombinatsioon. Mõlemad toitained aitavad vähendada väsimust ja kurnatust.