Lüsiin

Mis on lüsiin?

Lüsiin (L-lüsiin) on üks üheksast asendamatust aminohappest. Organism ei suuda seda ise toota, seega peab see tulema toiduga. Lüsiini on palju lihas, kalas, munades, piimatoodetes ja kaunviljades, näiteks läätsedes ja ubades. Aminohapped on valkude ehituskivid ning lüsiin on üks neist. Inimesed, kes söövad vähe loomseid tooteid, tunnevad sageli huvi, kui palju lüsiini nende toidus on.

Toidulisandites on lüsiin enamasti L-lüsiinvesinikkloriidina (L-lüsiin HCl). Märge „free-form“ tähendab, et aminohape on vabal kujul, mitte seotud peptiidide või valkudega. Sellist lüsiini pakuvad nii klassikalised toidulisandite kaubamärgid kui ka spordibrändid.

Vormid

• Tabletid ja kapslid: NOW Foods L-Lysine 500 mg ja 1000 mg, Swanson Lysine 500 mg Free-Form ja Life Extension L-Lysine 620 mg.
• Pulber: NOW Foods L-Lysine pulber – puhas aminohape, mida saab segada vee või mahlaga. Pulber on hea valik neile, kes kasutavad lüsiini regulaarselt ja soovivad kogust ise valida.
• Kombinatsioon C-vitamiiniga: Trec Nutrition Vit. C + L-Lysine Powder.

Treci toote kohta võib öelda: C-vitamiin aitab kaasa normaalsele kollageeni moodustumisele, mis on vajalik naha normaalseks talitluseks. See väide kehtib C-vitamiini, mitte lüsiini kohta. Kui soovite ainult lüsiini, valige puhas toode; kui eelistate kombinatsiooni, sobib Treci pulber, mis segatakse veega.

Millele etiketil tähelepanu pöörata?

• Kogus portsjonis: mitu milligrammi L-lüsiini on ühes tabletis või kapslis ja mitu neid portsjonis on.
• Ühend: L-lüsiin või L-lüsiin HCl – vesinikkloriidi puhul märgitakse etiketile sageli ka puhta lüsiini kogus.
• Lisandid: puhas pulber sisaldab tavaliselt ainult aminohapet, kombineeritud toodetes võib olla lõhna- ja maitseaineid ning magusaineid.
• Kapsel: kui eelistate vegantooteid, vaadake, millest kapsel on valmistatud.
• Annus: järgige pakendil märgitud annust.

Toidulisandid ei asenda mitmekesist toitumist. Kui kasutate arsti määratud preparaate või olete rase, küsige enne nõu arstilt.

Korduma kippuvad küsimused

Miks nimetatakse lüsiini asendamatuks aminohappeks?

Sest organism ei tooda seda ise – see tuleb saada toidu või toidulisanditega.

Kus leidub lüsiini toidus?

Lihas, kalas, munades, piimatoodetes ja kaunviljades, näiteks läätsedes, hernestes ja ubades.

Mida tähendab „free-form“?

Lüsiin on vabal kujul, mitte seotud teiste aminohapetega valgus või peptiidis.