Beeta-alaniin

Mis on beeta-alaniin?

Beeta-alaniin on mitteproteinogeenne aminohape. Organism toodab seda ise ning seda leidub lihas ja kalas. Koos aminohappe histidiiniga on beeta-alaniin karnosiini ehituskivi – see dipeptiid talletub peamiselt lihastes. Spordis on beeta-alaniin treeningueelsete segude klassikaline koostisosa, kuid seda pakutakse ka eraldi.

Beeta-alaniini kohta ei ole ELis tervisealaseid väiteid lubatud. Seepärast leiate siit teavet vormide ja valiku kohta.

Iseloomulik kipitus

Paljud tunnevad seda nähtust: varsti pärast suurema koguse beeta-alaniini võtmist võib tekkida nahal kipitustunne, peamiselt näos, kätel ja kõrvadel. Asjatundjad nimetavad seda paresteesiaks. See on teada-tuntud nähtus ja möödub tavaliselt lühikese aja jooksul. Kellele see ei meeldi, võib jagada päevase koguse mitmeks väiksemaks portsjoniks või valida väiksema kogusega kapslid ja tabletid.

Valik meie poes

• Pulber: NOW Foods Beta-Alanine Powder, Trec Nutrition Beta-Alanine Powder, arbuusimaitseline Trec Nutrition Endurance Beta-Alanine Sport, apelsinimaitseline Olimp Beta Alanine Xplode ja Allnutrition Beta Alanine.
• Kapslid: NOW Foods Beta-Alanine 750 mg, Trec Nutrition Beta-Alanine 700 ja Endurance Beta-Alanine Sport 700, Nutrend Beta-Alanine Compressed Caps ning Applied Nutrition Beta-Alanine 1500 mg ja 3000 mg.
• Tabletid ja muu: Olimp Beta Alanine Carno Rush Mega Tabs ja Allnutrition Beta-Alanine Endurance Max.

Millele tähelepanu pöörata?

• Kogus portsjonis: kapslid sisaldavad sageli 700–750 mg, suurema koguse jaoks on vaja mitut tükki.
• Pulber või kapslid: pulber on grammi kohta soodne ja seda saab segada teiste spordipulbritega.
• Lisandid: mõned tooted sisaldavad tauriini, elektrolüüte või maitseaineid.
• Annus: järgige pakendil märgitud annust.

Toidulisandid ei asenda mitmekesist toitumist.

Korduma kippuvad küsimused

Miks beeta-alaniin kipitab?

Kipitus (paresteesia) on suuremate üksikkoguste teada-tuntud kaasnähtus. Üks võimalus on võtta päeva jooksul väiksemaid portsjoneid.

Kas beeta-alaniin ja alaniin on sama asi?

Ei. L-alaniin on proteinogeenne aminohape, beeta-alaniin aga sarnase nimega erinev ühend.

Kas beeta-alaniini võib kombineerida kreatiiniga?

Paljud sportlased kasutavad mõlemat ja müügil on treeningueelseid segusid, milles on mõlemad ained. Jälgige etiketil märgitud koguseid.