Μηλικό μαγνήσιο

Τι είναι το μηλικό μαγνήσιο;

Το μηλικό μαγνήσιο (magnesium malate) είναι το άλας μαγνησίου του μηλικού οξέος. Το μηλικό οξύ υπάρχει φυσικά σε φρούτα όπως τα μήλα. Η ένωση ανήκει στις οργανικές μορφές μαγνησίου και κυκλοφορεί κυρίως σε κάψουλες ή ταμπλέτες με υψηλή αναγραφή χιλιοστογράμμων.

Το μαγνήσιο συμβάλλει στον φυσιολογικό ενεργειακό μεταβολισμό και στη μείωση της κούρασης και της κόπωσης. Οι ισχυρισμοί αυτοί αφορούν το ίδιο το μαγνήσιο – ανεξάρτητα από το με ποια ουσία είναι δεσμευμένο.

Μηλικό, γλυκινικό ή κιτρικό;

• Μηλικό: δεσμευμένο με μηλικό οξύ, συχνά σε ταμπλέτα ή κάψουλα των 1000 mg.
• Γλυκινικό: δεσμευμένο με γλυκίνη, ουδέτερη γεύση, δημοφιλές σε κάψουλες.
• Κιτρικό: δεσμευμένο με κιτρικό οξύ, καλή διαλυτότητα, συχνά σε σκόνη.

Προσοχή στην ένδειξη «1000 mg»: συνήθως είναι το βάρος του μηλικού μαγνησίου, όχι του καθαρού μαγνησίου. Η ποσότητα στοιχειακού μαγνησίου αναγράφεται χωριστά στον πίνακα διατροφικής αξίας.

Η επιλογή μας

Από τη NOW Foods υπάρχει το Magnesium Malate σε ταμπλέτες των 1000 mg και σε κάψουλες, από τη Swanson επίσης με 1000 mg. Η OstroVit προσφέρει μηλικό μαγνήσιο σε σκόνη χωρίς γεύση, η Skill Nutrition σε κάψουλες. Η Apollo's Hegemony συνδυάζει το μηλικό με P5P, την ενεργή μορφή της βιταμίνης B6. Για υγρή λήψη υπάρχει το Nature's Answer Liquid Magnesium Malate and Glycinate, ένα μείγμα δύο μορφών.

Τι να προσέξετε

• Στοιχειακό μαγνήσιο: συγκρίνετε τα προϊόντα με βάση την ποσότητα μαγνησίου ανά ημερήσια δόση.
• Μέγεθος δόσης: στις ταμπλέτες υψηλής περιεκτικότητας μία δόση μπορεί να είναι δύο ή περισσότερα τεμάχια.
• Συνδυασμοί: η βιταμίνη B6 (και ως P5P) συμβάλλει στον φυσιολογικό ενεργειακό μεταβολισμό και είναι συνηθισμένος συνδυασμός.
• Μορφή: η σκόνη δοσολογείται με ακρίβεια, οι ταμπλέτες είναι πρακτικές.

Ακολουθήστε τη δοσολογία της ετικέτας. Τα συμπληρώματα διατροφής δεν υποκαθιστούν μια ποικίλη και ισορροπημένη διατροφή.

Συχνές ερωτήσεις

Τι σημαίνει «μηλικό»;

Μηλικό είναι το άλας του μηλικού οξέος. Το μηλικό μαγνήσιο είναι λοιπόν μαγνήσιο δεσμευμένο με μηλικό οξύ.

Μπορώ να συνδυάσω το μηλικό μαγνήσιο με άλλες μορφές;

Ορισμένα προϊόντα περιέχουν ήδη μηλικό και γλυκινικό μαζί. Έχετε υπόψη τη συνολική ποσότητα μαγνησίου από όλα τα σκευάσματα.

Γιατί η συσκευασία γράφει 1000 mg, αλλά ο πίνακας λιγότερο;

Ο μεγάλος αριθμός είναι το βάρος της ένωσης. Πόσο μαγνήσιο λαμβάνετε στην πραγματικότητα δείχνει ο πίνακας διατροφικής αξίας.