Ακετυλο-L-καρνιτίνη (ALCAR)

Τι είναι η ακετυλο-L-καρνιτίνη;

Η ακετυλο-L-καρνιτίνη, γνωστή και ως ALCAR (acetyl-L-carnitine), είναι η ακετυλιωμένη μορφή της L-καρνιτίνης: στο μόριο της καρνιτίνης έχει προστεθεί μια ακετυλομάδα. Στην ετικέτα εμφανίζεται συχνά ως υδροχλωρική ακετυλο-L-καρνιτίνη (HCl). Είναι μία από τις διάφορες μορφές καρνιτίνης που χρησιμοποιούνται στα συμπληρώματα διατροφής.

Μορφές καρνιτίνης σε σύγκριση

• Ακετυλο-L-καρνιτίνη (ALCAR): ακετυλιωμένη μορφή, σε κάψουλες, ταμπλέτες και καθαρή σκόνη.
• L-καρνιτίνη (βάση): η «απλή» L-καρνιτίνη, συχνά σε υγρή μορφή.
• Τρυγική L-καρνιτίνη (tartrate): δεσμευμένη με τρυγικό οξύ, διαδεδομένη στην αθλητική διατροφή.
• GPLC (γλυκινο-προπιονυλο-L-καρνιτίνη): μορφή δεσμευμένη με γλυκίνη και προπιονικό οξύ.
• Αργινική ακετυλο-L-καρνιτίνη: ALCAR δεσμευμένη με το αμινοξύ αργινίνη – προσφέρεται για παράδειγμα από τη Life Extension.

Η επιλογή μορφής είναι κυρίως θέμα συσκευασίας, δοσολογίας και προσωπικής προτίμησης.

Η επιλογή μας

Θα βρείτε ακετυλο-L-καρνιτίνη από τη NOW Foods (κάψουλες 500 mg και καθαρή σκόνη), τη Jarrow Formulas (500 mg), τη Doctor's Best (1000 mg ανά δόση), τη Life Extension (500 mg και μορφή αργινικής), τη Swanson (500 mg), καθώς και από αθλητικές μάρκες όπως Applied Nutrition, SAN (ALCAR 750), Skill Nutrition (1000 mg) και Raw Nutrition. Η σκόνη δοσολογείται ευέλικτα, ενώ οι κάψουλες και οι ταμπλέτες δεν έχουν γεύση και μεταφέρονται εύκολα.

Τι να προσέξετε στην ετικέτα

• Ποσότητα ανά δόση: πόσα mg ακετυλο-L-καρνιτίνης περιέχει μία δόση και αν αυτή αντιστοιχεί σε μία ή περισσότερες κάψουλες.
• Ένωση: το «HCl» δηλώνει υδροχλωρική μορφή, η αργινική είναι δεσμευμένη με αργινίνη.
• Μορφή: κάψουλα, ταμπλέτα ή σκόνη – η σκόνη χωρίς γεύση μπορεί να είναι ελαφρώς ξινή.
• Δόση: ακολουθήστε την ημερήσια δόση της ετικέτας.

Τα συμπληρώματα διατροφής δεν υποκαθιστούν μια ποικίλη και ισορροπημένη διατροφή. Αν παίρνετε φάρμακα ή είστε έγκυος, ρωτήστε πρώτα τον γιατρό σας.

Συχνές ερωτήσεις

Ποια η διαφορά ανάμεσα στην ακετυλο-L-καρνιτίνη και την L-καρνιτίνη;

Η ALCAR είναι η L-καρνιτίνη με μια επιπλέον ακετυλομάδα. Χημικά είναι διαφορετική ένωση, γι' αυτό αναγράφεται χωριστά και με δική της ποσότητα στην ετικέτα.

Τι σημαίνει ALCAR;

Είναι η συντομογραφία του αγγλικού acetyl-L-carnitine. Ορισμένα προϊόντα, όπως το SAN ALCAR 750, τη χρησιμοποιούν και στο όνομά τους.

Σκόνη ή κάψουλες;

Η σκόνη είναι οικονομική και δοσολογείται με ακρίβεια, οι κάψουλες είναι πιο πρακτικές αν δεν θέλετε να ζυγίζετε και να ανακατεύετε.