Vitamin B12 (methylcobalamin)

Hvad er methylcobalamin?

Vitamin B12 er en fællesbetegnelse for flere forbindelser, der indeholder kobolt – deraf navnet cobalamin. I kosttilskud møder du især methylcobalamin, cyanocobalamin, adenosylcobalamin og hydroxocobalamin. Methylcobalamin er en form, der også findes naturligt, og som mange bevidst vælger.

Vitamin B12 bidrager til et normalt energistofskifte, til at mindske træthed og udmattelse og til nervesystemets normale funktion. Det gælder vitamin B12 generelt, ikke kun en bestemt form.

Hvem bør tænke over B12?

Vitamin B12 findes næsten kun i animalske fødevarer. Spiser du vegansk, er det derfor ekstra vigtigt at holde øje med, at du får nok. Mange produkter med methylcobalamin er veganske, fordi vitaminet fremstilles ved hjælp af mikroorganismer – tjek alligevel kapselskal og tilsætningsstoffer.

Udvalget hos os

• Sugetabletter: Jarrow Formulas Methyl B-12 med 500, 1000, 2500 og 5000 µg, med kirsebær, citron, tropisk frugt eller frugtsmag; NOW Foods Methyl B-12 med 1000 og 5000 µg.
• Med folat: NOW Foods Methyl B-12 med folsyre samt Jarrow Formulas Methyl B-12 & Methyl Folate med citron eller kirsebær. Folat bidrager også til at mindske træthed og udmattelse.
• Kapsler og tabletter: Life Extension Vitamin B12 Methylcobalamin med 500 µg, Swanson Vitamin B-12 Methylcobalamin med 5000 µg.
• Liposomalt: Osavi Liposomal Vitamin B12 med 100 µg.

Det skal du se efter

• Mængde i µg: Spændet går fra 100 til 5000 µg pr. portion. Følg doseringen på etiketten.
• Form: Sugetabletter skal smelte i munden, kapsler sluges.
• Sødestoffer og aroma: Sugetabletter har som regel smag, for eksempel kirsebær eller citron.
• Kombinationer: Methylfolat eller folsyre er hyppige partnere til B12.

Hvis du tager medicin eller er gravid, så spørg din læge først. Kosttilskud bør ikke erstatte en varieret kost.

Ofte stillede spørgsmål

Hvad er forskellen på methylcobalamin og cyanocobalamin?

Begge er former for vitamin B12. Cyanocobalamin er en syntetisk og meget stabil form, mens methylcobalamin også forekommer naturligt.

Er methylcobalamin vegansk?

Selve vitaminet fremstilles af mikroorganismer. Om hele produktet er vegansk, står på etiketten.

Hvordan tager jeg en sugetablet?

Du lader den langsomt smelte i munden i stedet for at sluge den.