Magnesiummalat

Hvad er magnesiummalat?

Magnesiummalat er magnesiumsaltet af æblesyre (malat). Æblesyre findes naturligt i frugt som æbler. Forbindelsen hører til de organiske magnesiumformer og sælges oftest som kapsler eller tabletter med et højt antal milligram.

Magnesium bidrager til et normalt energistofskifte og til at mindske træthed og udmattelse. Det gælder selve magnesiumet – uanset hvad det er bundet til.

Malat, glycinat eller citrat?

• Malat: bundet til æblesyre, ofte som tablet eller kapsel på 1000 mg.
• Glycinat: bundet til glycin, smagsneutralt og populært i kapselform.
• Citrat: bundet til citronsyre, let opløseligt og ofte som pulver.

Pas på med angivelsen "1000 mg": Det er som regel vægten af magnesiummalat, ikke af rent magnesium. Mængden af elementært magnesium står for sig i næringsdeklarationen.

Udvalget hos os

Fra NOW Foods findes Magnesium Malate som tabletter på 1000 mg og som kapsler, og Swanson har også en variant på 1000 mg. OstroVit tilbyder magnesiummalat som smagsneutralt pulver, Skill Nutrition som kapsler. Apollo's Hegemony kombinerer malat med P5P, den aktive form af vitamin B6. Vil du hellere have det flydende, er der Nature's Answer Liquid Magnesium Malate and Glycinate, en blanding af to former.

Det skal du se efter

• Elementært magnesium: Sammenlign produkterne ud fra mængden af magnesium pr. dagsdosis.
• Portionsstørrelse: Ved tabletter med høj styrke kan en dagsdosis være to eller flere stykker.
• Kombinationer: Vitamin B6 (også som P5P) bidrager til et normalt energistofskifte og er en almindelig partner.
• Form: Pulver kan doseres præcist, tabletter er kompakte.

Følg doseringen på etiketten. Kosttilskud bør ikke erstatte en varieret kost.

Ofte stillede spørgsmål

Hvad betyder "malat"?

Malat er saltet af æblesyre. Magnesiummalat er altså magnesium bundet til æblesyre.

Kan jeg kombinere magnesiummalat med andre former?

Nogle produkter indeholder allerede både malat og glycinat. Hold øje med den samlede mængde magnesium fra alle de produkter, du tager.

Hvorfor står der 1000 mg på dåsen, men mindre i tabellen?

Det store tal er vægten af hele forbindelsen. Hvor meget magnesium du faktisk får, viser næringsdeklarationen.