HMB

Hvad er HMB?

HMB står for beta-hydroxy-beta-methylbutyrat. Det er et omdannelsesprodukt (metabolit) af den essentielle aminosyre leucin, altså et stof, kroppen danner, når leucin nedbrydes. I kosttilskud findes HMB oftest som calciumsalt (Ca-HMB), sjældnere som fri syre i flydende form.

Former for HMB

• Kapsler og tabletter: den mest udbredte form, med for eksempel 500 mg eller 1000 mg HMB pr. kapsel.
• Pulver: blandes i vand eller en shake, til dig der vil dosere selv.
• Flydende: Trec Nutrition HMB Liquid er et eksempel.
• HMB med kreatin: færdige blandinger, der kombinerer begge stoffer.

Udvalget hos os

Hos os finder du HMB fra Olimp Nutrition (HMB og HMB Mega Caps), NOW Foods (500 mg, 1000 mg og pulver), Nutrend HMB 4500, OstroVit (HMB 2250 og HMB Powder), Trec Nutrition (HMB Formula Caps og HMB Liquid), Applied Nutrition HMB 500 mg, Apex Formulas og Nutrex HMB 1000.

Blandinger med kreatin findes fra Animal (Creatine HMB+), Applied Nutrition, Nutrex og Raw Nutrition. For dem gælder: kreatin øger den fysiske ydeevne ved gentagne, kortvarige perioder med højintensiv træning. Effekten opnås ved et dagligt indtag af 3 g kreatin. Udsagnet gælder kreatinen, ikke HMB.

Det skal du se efter

• Mængde HMB pr. portion: sammenlign milligram pr. dagsportion, ikke antal kapsler.
• Calciumsalt eller fri syre: Ca-HMB indeholder også calcium, som står på etiketten.
• Kreatin i blandinger: tjek, hvor mange gram kreatin en portion giver.
• Dosis: følg doseringen på pakningen.

Kosttilskud bør ikke erstatte en varieret kost.

Ofte stillede spørgsmål

Er HMB en aminosyre?

Nej, HMB er et omdannelsesprodukt af aminosyren leucin. Det dannes i kroppen, når leucin nedbrydes, men kun i meget små mængder.

Hvad betyder Ca-HMB?

Ca-HMB er HMB bundet til calcium. Det er den mest udbredte form i kapsler, tabletter og pulver.

Hvorfor kombineres HMB med kreatin?

Mange, der træner, tager begge dele, og en blanding gør det nemmere. For kreatin findes et godkendt udsagn om ydeevne ved kort, intens træning – for HMB findes der ikke noget.