Kreatin monohidrat

Šta je kreatin monohidrat?

Kreatin je jedinjenje koje telo samo stvara iz aminokiselina i koje se nalazi u mesu i ribi. Kreatin monohidrat je kreatin za koji je vezan jedan molekul vode. To je klasičan i najrasprostranjeniji oblik u sportu.

Kreatin povećava fizičku sposobnost pri uzastopnim kratkotrajnim intervalima vežbanja visokog intenziteta. Povoljan efekat se postiže dnevnim unosom od 3 g kreatina.

Prah, kapsule ili gumene bombone?

• Prah: povoljan po porciji i lako se dozira. Mikronizovan znači da su čestice posebno fino samlevene – oznake poput 200 mesh opisuju finoću.
• Kapsule: neutralnog ukusa i praktične, ali za 3 g vam je potrebno više kapsula.
• Gumene bombone i kesice: unapred podeljene porcije, zgodne van kuće.

Osim monohidrata postoje i drugi oblici, kao što su kreatin malat ili puferovani kreatin (Kre-Alkalyn). Ipak, monohidrat je oblik na kome je urađena većina istraživanja.

Izbor u našoj ponudi

• Neutralan prah: Kaged Muscle, Nutrex, Raw Nutrition, Redcon1, HR Labs, KIKI Health, Conteh Sports Raw Unflavoured i Addict Sport Nutrition Micronized 200 Mesh.
• Sa ukusom: Skill Nutrition Micronised Creatine Monohydrate sa ukusom lubenice ili Berry Blast, Allnutrition Creatine Monohydrate sa pomorandžom, American Supps.
• Kapsule: Allnutrition Creatine Monohydrate XtraCaps.
• Gumene bombone: SteelFit Creatine Monohydrate Gummies sa ukusom plave maline.

Na šta obratiti pažnju

• Kreatin po porciji: za gore navedenu tvrdnju merodavna su 3 g dnevno.
• Čistoća: kod neutralnog praha na spisku sastojaka treba da stoji samo kreatin monohidrat.
• Dodaci: arome, zaslađivači ili šećer kod gumenih bombona.
• Doziranje: pridržavajte se uputstva sa etikete.

Dodaci ishrani nisu zamena za raznovrsnu ishranu.

Najčešća pitanja

Šta znači mikronizovan?

Prah je posebno fino samleven, pa se lakše meša sa vodom.

Koliko dugo kreatin traje?

Rok upotrebe naveden je na pakovanju. Kreatin čuvajte na suvom i dobro zatvoren.

Kreatin monohidrat ili Kre-Alkalyn?

Oba su oblici kreatina. Monohidrat je klasičan i najbolje istražen oblik, a Kre-Alkalyn puferovana varijanta.