Kreatinë monohidrat

Çfarë është kreatina monohidrat?

Kreatina është një përbërje që trupi e prodhon vetë nga aminoacidet dhe që gjendet në mish dhe peshk. Kreatina monohidrat është kreatinë e lidhur me një molekulë uji. Është forma klasike dhe më e përhapur në sport.

Kreatina rrit performancën fizike në seritë e njëpasnjëshme të ushtrimeve afatshkurtra me intensitet të lartë. Efekti pozitiv arrihet me një marrje ditore prej 3 g kreatinë.

Pluhur, kapsula apo karamele?

• Pluhur: i lirë për porcion dhe i lehtë për t'u dozuar. I mikronizuar do të thotë që grimcat janë bluar shumë imët – shënime si 200 Mesh tregojnë imtësinë.
• Kapsula dhe tableta: pa shije dhe praktike, por për 3 g ju duhen disa copë.
• Karamele përtypëse: të paradozuara dhe të përshtatshme kur jeni në lëvizje.

Përveç monohidratit ka edhe forma të tjera, si kreatinë malat ose kreatinë e tamponuar (Kre-Alkalyn). Megjithatë, monohidrati është forma me të cilën janë bërë shumica e studimeve.

Zgjedhja në dyqanin tonë

• Pluhur pa shije: Kaged Muscle, Nutrex, Raw Nutrition, Redcon1, HR Labs, KIKI Health, Rule One, Nutrend, NOW Foods Micronized, Conteh Sports Raw Unflavoured dhe Addict Sport Nutrition Micronized 200 Mesh.
• Me shije: Skill Nutrition Micronised Creatine Monohydrate me shalqi ose Berry Blast, Allnutrition Creatine Monohydrate me portokall, American Supps.
• Kapsula dhe tableta: Allnutrition Creatine Monohydrate XtraCaps, OstroVit Creatine Monohydrate Caps dhe tabletat shkumuese Applied Nutrition Creatine Monohydrate Effervescent.
• Karamele: SteelFit Creatine Monohydrate Gummies me Blue Raspberry.

Çfarë të keni parasysh

• Kreatina për porcion: për pohimin e mësipërm vlen marrja ditore prej 3 g.
• Pastërtia: te pluhuri pa shije, në listën e përbërësve duhet të jetë vetëm kreatinë monohidrat.
• Shtesat: aroma, ëmbëlsues ose sheqer te karamelet.
• Doza: ndiqni udhëzimet në etiketë.

Suplementet ushqimore nuk zëvendësojnë një dietë të larmishme.

Pyetje të shpeshta

Çfarë do të thotë i mikronizuar?

Pluhuri është bluar shumë imët. Kështu përzihet më lehtë në ujë.

Sa kohë mund të ruhet kreatina?

Data e skadencës shënohet në paketim. Ruajeni kreatinën në vend të thatë dhe të mbyllur mirë.

Kreatinë monohidrat apo Kre-Alkalyn?

Të dyja janë forma kreatine. Monohidrati është forma klasike dhe më e studiuar, Kre-Alkalyn një variant i tamponuar.