Vitamina B12 (metilkobalaminë)

Çfarë është metilkobalamina?

Vitamina B12 është emri i përbashkët për disa përbërje që përmbajnë kobalt – prej këtu vjen emri kobalaminë. Në suplementet ushqimore gjeni sidomos metilkobalaminë, cianokobalaminë, adenozilkobalaminë dhe hidroksokobalaminë. Metilkobalamina është një formë që gjendet edhe në natyrë, dhe shumë njerëz e zgjedhin pikërisht atë.

Vitamina B12 kontribuon në metabolizmin normal energjetik, në uljen e lodhjes dhe të rraskapitjes dhe në funksionimin normal të sistemit nervor. Këto pohime vlejnë për vitaminën B12 në përgjithësi, jo vetëm për një formë të caktuar.

Për kë ka rëndësi B12?

Vitamina B12 gjendet pothuajse vetëm në ushqimet me origjinë shtazore. Prandaj ata që ushqehen në mënyrë vegane i kushtojnë vëmendje të veçantë marrjes së mjaftueshme. Shumë produkte me metilkobalaminë janë vegane, sepse vitamina prodhohet me fermentim mikrobik – megjithatë kontrolloni mbështjellësin e kapsulës dhe shtesat.

Zgjedhja në dyqanin tonë

• Tableta për thithje: Jarrow Formulas Methyl B-12 me 500, 1000, 2500 dhe 5000 µg, me shije qershie, limoni, frutash tropikale ose frutash; NOW Foods Methyl B-12 me 1000 dhe 5000 µg.
• Me folat: NOW Foods Methyl B-12 me acid folik, si dhe Jarrow Formulas Methyl B-12 & Methyl Folate me limon ose qershi. Edhe folati kontribuon në uljen e lodhjes dhe të rraskapitjes.
• Kapsula dhe tableta: Life Extension Vitamin B12 Methylcobalamin me 500 µg, Swanson Vitamin B-12 Methylcobalamin me 5000 µg.
• Liposomale: Osavi Liposomal Vitamin B12 me 100 µg.

Çfarë të keni parasysh

• Sasia në µg: diapazoni shkon nga 100 deri në 5000 µg për porcion. Ndiqni dozën në etiketë.
• Forma: tabletën për thithje e lini të shkrihet në gojë, kapsulën e gëlltitni.
• Ëmbëlsuesit dhe aromat: tabletat për thithje zakonisht kanë shije, për shembull qershie ose limoni.
• Kombinimet: metilfolati ose acidi folik janë partnerë të shpeshtë të B12.

Nëse merrni ilaçe ose jeni shtatzënë, konsultohuni më parë me mjekun. Suplementet ushqimore nuk zëvendësojnë një dietë të larmishme.

Pyetje të shpeshta

Cili është ndryshimi mes metilkobalaminës dhe cianokobalaminës?

Të dyja janë forma të vitaminës B12. Cianokobalamina është një formë sintetike shumë e qëndrueshme, metilkobalamina gjendet edhe në natyrë.

A është metilkobalamina vegane?

Vetë vitamina prodhohet me fermentim mikrobik. Nëse i gjithë produkti është vegan, shënohet në etiketë.

Si merret tableta për thithje?

E lini të shkrihet ngadalë në gojë, në vend që ta gëlltitni.