Magnez citrat

Çfarë është magnezi citrat?

Magnezi citrat është kripa e magnezit e acidit citrik. Bën pjesë te përbërjet organike të magnezit dhe është një nga format më të përhapura në suplementet ushqimore. Si pluhur tretet mirë në ujë dhe ka shije lehtësisht të thartë.

Magnezi kontribuon në uljen e lodhjes dhe të rraskapitjes, në funksionimin normal të muskujve dhe në funksionimin normal të sistemit nervor.

Citrati krahasuar me format e tjera

• Citrat: përmbajtje mesatare magnezi për gram, tretet mirë, shpesh si pluhur ose tabletë.
• Glicinat/bisglicinat: i lidhur me glicinën, pa shije, zakonisht në kapsula.
• Malat: i lidhur me acidin malik, shpesh në kapsula me dozë të lartë.
• Oksid: përmbajtje e lartë magnezi për gram, tableta kompakte.

Forma përcakton kryesisht sa përbërje nevojitet për një sasi të caktuar magnezi dhe në çfarë forme ofrohet produkti.

Zgjedhja në dyqanin tonë

NOW Foods ofron magnez citrat në tableta me 200 mg dhe 400 mg, si dhe në kapsula të buta. Përveç tyre ka Doctor's Best me 125 mg, Life Extension me 100 mg dhe Holland & Barrett High Strength me 400 mg. Osavi e kombinon magnezin citrat me vitaminë B6 – në kapsula ose pluhur. Nëse preferoni diçka të ëmbël, zgjidhni karamelet përtypëse Natural Vitality Calm me shije manaferrash. Kombinime me kalcium ofrojnë Swanson dhe NOW Foods, te ky i fundit edhe si pluhur me vitaminë D3. Marka sportive si Skill Nutrition dhe OstroVit kanë gjithashtu citrat.

Çfarë të keni parasysh

• Përmbajtja e magnezit: shikoni sasinë e magnezit elementar në porcionin ditor.
• Kombinimet: edhe vitamina B6 kontribuon në uljen e lodhjes dhe të rraskapitjes; kalciumi dhe vitamina D janë të zakonshme në formulat për kockat.
• Forma: pluhuri dozohet në mënyrë fleksibile, tabletat dhe kapsulat janë praktike kur jeni në lëvizje.
• Doza: ndiqni udhëzimet në etiketë.

Suplementet ushqimore nuk zëvendësojnë një dietë të larmishme.

Pyetje të shpeshta

Cili është ndryshimi mes magnezit citrat dhe magnezit glicinat?

Të dyja janë përbërje organike. Citrati është i lidhur me acidin citrik dhe tretet mirë, glicinati me aminoacidin glicinë dhe zakonisht gjendet në kapsula.

A mund ta tretni pluhurin e magnezit citrat në ujë?

Po, pikërisht për këtë është menduar. Përzieni porcionin sipas etiketës në ujë ose në lëng frutash.

Pse disa produkte përmbajnë vitaminë B6?

Është një kombinim i zakonshëm. Të dy lëndët ushqyese kontribuojnë në uljen e lodhjes dhe të rraskapitjes.