Citrulinë

Çfarë është citrulina?

Citrulina është një aminoacid joproteinogjen: trupi nuk e ndërton në proteina, por e prodhon vetë. Emrin e ka marrë nga shalqiri (Citrullus lanatus), ku u zbulua për herë të parë. Në sport citrulina është përbërës i pëlqyer i produkteve para stërvitjes (pre-workout), por ofrohet edhe e pastër.

Pohimet shëndetësore për citrulinën nuk janë të autorizuara në BE. Prandaj këtu flasim për format dhe për mënyrën si t'i krahasoni produktet.

L-citrulinë apo citrulinë malat?

• L-citrulinë: aminoacidi i pastër. 1 g pluhur jep 1 g citrulinë.
• Citrulinë malat 2:1: citrulinë e lidhur me acid malik (malat) në raportin 2 me 1. Rreth dy të tretat e peshës janë citrulinë.
• Kombinime: me L-argininë ose si pjesë e përzierjeve pre-workout.

Kur krahasoni produktet, te citrulina malat llogaritni sasinë e vërtetë të citrulinës.

Zgjedhja në dyqanin tonë

• Citrulinë malat: Skill Nutrition Citrulline Malate 2:1 pa shije, Applied Nutrition Citrulline Malate 2:1 me 3000 mg, Nutrend Citrulline Malate (edhe me portokall-mango), Olimp Nutrition Citrulline Malate dhe Trec Nutrition Citrulline Synergy.
• Pluhur L-citrulinë: Kaged Muscle Citrulline, Rule One Citrulline, 5% Nutrition L-Citrulline 3000, Allnutrition Citrulline, Doctor's Best L-Citrulline Powder dhe OstroVit Citrulline me mango.
• Kapsula: NOW Foods L-Citrulline me 750 mg dhe 1200 mg Extra Strength, Applied Nutrition L-Citrulline me 1500 mg, Swanson L-Citrulline Malate Complex.
• Me argininë: Zein Pharma L-Arginine + L-Citrulline, NOW Foods Arginine & Citrulline dhe Jarrow Formulas Arginine-Citrulline Sustain.

Çfarë të keni parasysh

• Forma: L-citrulinë apo citrulinë malat – kjo përcakton përmbajtjen reale të citrulinës.
• Sasia për porcion: pluhuri lejon sasi më të mëdha, te kapsulat ju duhen disa copë.
• Shija: citrulina pa shije ka shije pak të thartë dhe të hidhur dhe përzihet mirë me pluhura të tjerë.
• Doza: ndiqni udhëzimet në etiketë.

Suplementet ushqimore nuk zëvendësojnë një dietë të larmishme.

Pyetje të shpeshta

Çfarë do të thotë 2:1 te citrulina malat?

Raporti i citrulinës ndaj acidit malik: dy pjesë citrulinë për një pjesë malat.

A janë citrulina dhe arginina e njëjta gjë?

Jo, janë dy aminoacide të ndryshme. Por ka produkte që i kombinojnë të dyja.

Pluhur apo kapsula?

Pluhuri është më i lirë për gram dhe dozohet në mënyrë fleksibile. Kapsulat janë pa shije, por japin më pak për copë.